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腿、腰、背、肩、小脑都能锻炼到!就做这个动作

发布时间:[ 2019-11-21 14:42:16]
[摘要] “太极揉推器”很多人不知道怎么用只是双手来回拨弄着其实那是在玩这款器材可以舒展肩部肌肉,增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性,尤其适合老年人使用。01太极揉推器正确使用方法1、双脚开

“太极搓推器”

许多人不知道如何使用它。

只是两只手来回移动。

事实上,它正在播放

该设备可拉伸肩部肌肉,增强肩部、肘部、腕部、臀部、膝盖的活动能力和小脑的协调性,特别适合老年人使用。

太极按摩器的正确使用

1、双脚张开,肩宽,眼睛向前看。

2、双腿微微蹲下,成马步,切忌站直;蹲着有一些要求。膝盖不要超过脚趾,不要向内弯曲和向外转动,保持腰部和背部挺直。

3.将两个手掌分别放在两个转盘上,将力量从脚底传递到手上。

蹲马姿势有助于全身发挥力量。打太极时,首先要在脚上施加力量。利用地面的反作用力,力量从脚延伸到脚踝、膝盖、臀部、腰部(以腰部为枢轴)、肩部、肘部和手部。

运动学上,这叫做动力链。它看起来像一个简单的运动,但实际上是一个全身用力的过程。

4.顺时针或逆时针同时从外向内转动双手。你也可以一只手向内,一只手向外。但是要注意保持恒定的速度。

这使用弧形运动。弯曲运动对控制肌肉的神经有更高的要求。神经应该很好地配合,也就是说,应该控制一个肌肉逐渐收缩,另一个肌肉应该控制逐渐放松,以便形成完美的曲线。

太极揉推器是太极最简单的介绍,经常练习是很好的。

02太极按摩器使用注意

顺时针和逆时针交叉锻炼能有效提高中老年人锻炼者的协调性,锻炼时控制呼吸频率能有效提高肺活量。

以恒定速度缓慢旋转转盘,不要用力过猛。如果高度小于设备的高度,则不适合使用设备。

太极按摩器,伸展肩膀,锻炼全身,记得经常练习!如果你没有揉捏和推动装置,你也可以通过模仿和练习这个动作来获得良好的健康效果。

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